Home KIẾN THỨC 4 bài tập cơ bản giảm ngay tình trạng căng thẳng thần...

4 bài tập cơ bản giảm ngay tình trạng căng thẳng thần kinh mà bạn nên lưu lại áp dụng

63
loading...

Công việc, học tập, cuộc sống… luôn khiến cho chúng ta trở nên căng thẳng, làm bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, chán nản và sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Để khắc phục tình trạng trên, bạn nên áp dụng các động tác xoa bóp.

Xoa bóp, bấm huyệt là biện pháp hữu ích để cải thiện mệt mỏi, giảm stress, căng thẳng. Việc này cũng sẽ tốt cho não bộ của bạn rất nhiều. Khi gặp những tình trạng này, bạn nên xoa bóp cho mình ngay.

Bài 1: Tập thở

Loading...

– Nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, thư giãn cơ thể;

– Thở chậm, hít vào từ từ, phình bụng ra, nín thở giữ hơi trong vài giây, thở ra từ từ hết sức, bụng thót lại, nín thở trong vài giây.

Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút.

loading...

Bài 2: Xoa gáy

– Xoa gáy cho nóng dần lên, giãn cơ;

– Đan 2 tay vào nhau, vòng ra sau đầu, xát vùng gáy khoảng 20 lần;

Loading...

Bài tập này sẽ giúp tăng lưu thông máu lên não, tăng tuần hoàn tại chỗ.

Bài 3: Thư giãn vùng mắt

– Áp 2 lòng bàn tay vào nhau rồi xát cho nóng rồi áp vào 2 bên mắt khi nhắm;

loading...

– Vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần, dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt (dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5 – 10 lần, làm 2 bên cùng lúc;

Bài 4:

31-thugian

Đây là động tác xoa bóp sẽ giúp giảm mệt mỏi, đau nhức đầu, tốt cho người hay bị mất ngủ.

– Dùng mu đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái dương rồi vòng lên trên ra sau tai khoảng 15 đến 20 lần;

– Chải tóc bằng tay trước ra sau khoảng 20 – 30 lần, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu;

– Đặt 2 lòng bàn tay ở 2 bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại khoảng 3 – 5 lần;

– Khép bàn tay, dùng phần gan bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy khoảng 3 – 5 lần;

QH

Nguồn: http://nubex.com.vn/cach-xoa-bop-giup-giam-cang-thang-than-kinh-hieu-qua-nd88

Facebook Comments
loading...
Loading...
loading...