Home LÀM ĐẸP Chỉ cần học 5 động tác yoga đơn giản bạn sẽ có...

Chỉ cần học 5 động tác yoga đơn giản bạn sẽ có vòng bụng phẳng như mơ

273
loading...

5 động tác yoga đơn giản dưới đây giúp bạn dễ dàng có được vòng eo săn chắc. Hãy luyện tập 5 động tác yoga đơn giản này một cách đều đặn để giữ hiệu quả lâu dài.

1772b8a662bdb47e800163a7ca444bfb

5 động tác yoga đơn giản dưới đây bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng hai như ý

Loading...

Động tác 1

– Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

– Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.

loading...

– Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.

– Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.

– Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Loading...

– Đổi bên và thực hiện tương tự.

Chú ý không thực hiện động tác này khi bạn bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai.

8a7c60d692a3710229692eb8654c8844

loading...

Động tác 2

– Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.

– Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.

– Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.

– Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện

613b54c4e5d0e9656bbc2010d696707f

Động tác 3

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.

– Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.

– Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.

– Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.

– Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.

– Thở bình thường.

– Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.

– Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

e1d3d0523f7578a3a4186c4cfc829b33

Động tác 4

– Nằm úp co gối.

– Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngõn chân chạm sàn.

– Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.

– Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

09bfed40b03cde85d203fb1335ed29cd

Động tác 5

– Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.

– Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.

– Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.

– Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu

ba59256ccae7f57e26d8cc3b611eaf5a

Theo Giadinhvn.vn

Nguồn: http://blogtamsu.vn/5-dong-tac-yoga-don-gian-giup-ban-co-vong-bung-phang-li.html

Facebook Comments
loading...
Loading...
loading...