Home LÀM ĐẸP Chị em đừng bỏ qua 5 bài tập đốt mỡ nhanh hơn...

Chị em đừng bỏ qua 5 bài tập đốt mỡ nhanh hơn cả gập bụng

250
loading...

Hãy cùng áp dung ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây với tác dụng cao hơn cả gập bụng chỉ 25 phút mỗi ngày tập ngay tại nhà chị em nhé!

1. Bài tập vặn người kiểu Nga

Bai-tap-giam-mo-bung-2

Loading...

Với cả hai tay, giữ đầu của một quả tạ, hoặc một quả bóng y học Ngồi trên sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn Giữ cánh tay thẳng ra phía trước ngực Ngả thân trên tạo một góc 45 độ so với sàn nhà (A).

Giữ nguyên hông và xoay thân sang phải (B).

Xoay sang trái xa hết mức có thể (C)

loading...

Quay trở lại vị trí bắt đầu Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

2. Bài tập V-up 

Bai-tap-giam-mo-bung-3

Loading...

Nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng và cánh tay dọc hai bên hông (A).

Nhấc thân mình vào vị trí thẳng đứng, kéo đầu gối vào ngực (B).

Hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

loading...

3. Bài tập cuộn chân

Bai-tap-giam-mo-bung-4

Nằm ngửa trên sàn nhà và giữ một con lăn giữa mắt cá chân và đùi. Nắm một quả tạ nặng đặt trên sàn phía sau đầu (A).

Nâng hông và đưa đầu gối về phía ngực (B).

Quay trở lại vị trí bắt đầu Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

4. Bài tập nâng chân

Bai-tap-giam-mo-bung-5

Nằm ngửa trên sàn nhà và nâng hai chân vuông góc với sàn. Gập đầu gối hơi gập (A)

Hạ chân xuống thấp cách sàn nhà 5cm và giữ trong 5 giây (B)

Mẹo nhỏ: Nhấn lưng dưới về phía sàn nhà khi bạn thực hiện động tác trên. Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

5. Bài tập gập chân

Bai-tap-giam-mo-bung-6

Nằm ngửa trên sàn nhà đặt chân phải thẳng trên sàn nhà. Đầu gối trái gập, đặt lòng bàn tay trên sàn bên dưới thắt lưng (A).

Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn mà không uốn lưng dưới và giữ vị trí này trong 7 hoặc 8 giây, thở sâu toàn bộ thời gian thực hiện (B)

Thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện liên tục trong 1 phút nghỉ 30 giây và tiếp tục 3 lần

Nguồn: http://kenhphunu.com/5-bai-tap-dot-mo-nhanh-hon-ca-gap-bung-chi-em-dung-bo-qua.html

Facebook Comments
loading...
Loading...
loading...